運動習慣はありますか？
『２０２０年』いよいよ東京オリンピック・パラリンピックが開催されます。
アスリートの懸命な姿に刺激され、運動を始めた人も多いのではないでしょうか？
継続は力なり…運動を習慣にして元気な１年にしましょう！！
まずは・・・筋力チェックをしてみましょう！！
◇バランスチェック◇
両手を腰に当て、片方の足を床から５センチ程上げ、その状態を保ち続けられる時間を計って下さい。
〇判定〇
15秒以下の人はバランス能力が低下しています。
60秒以上を目指しましょう。
◇歩行力チェック（2ステップ）◇
出来るだけ大きく、まっすぐ「2歩」歩いて両脚を揃えましょう。
開始から終了点までの距離を測りましょう。
〇判定〇
（計測した2歩分の歩幅／センチ）÷（身長／センチ）を計算します。
1.3未満の場合は、歩行にかかわる筋力バランス力が低下しています。1.3以上を目指しましょう。
◇下半身筋力チェック（立ち上がり）◇
椅子に座り、両腕を体の前で組み、片方の足を前に出し、反動をつけずに反対側の足だけで立上ります。直立したらそのまま3秒キープしてください。
〇判定〇
立上る事が出来ない場合は、下半身の筋力が低下しています。
日常生活に運動を取り入れましょう。
元気な１年のために運動を始めましょう！！
